صيام رمضان وتأثيره على الجسم

 
صيام رمضان وتأثيره علي الجسم

صيام رمضان وتأثيره على الجسم 

شهر رمضان المبارك هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي والوقت الذي يصوم فيه 

العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم خلال ساعات النهار لمدة 29-30 يومًا.

المسلمون المشاركون في رمضان لا يأكلون أو يشربون أي شيء خلال ساعات النهار ، 

و يأكلون وجبة واحدة (السحور أو السحري) قبل الفجر مباشرة وأخرى (الإفطار) بعد 

غروب الشمس. نهاية شهر رمضان هي "عيد الفطر" ، عيد الفطر. يتم تناول وجبة 

احتفالية خاصة خلال المهرجان ، وهي أول وجبة نهارية لمدة شهر.

في حين أن الصيام إلزامي على جميع المسلمين الأصحاء (وليس الأطفال) ، فهناك 

استثناءات للمرضى أو الذين يمكن أن تتأثر صحتهم بالصيام ، على سبيل المثال ، 

النساء الحوامل أو المرضعات ومرضى السكري.

كيف يؤثر الصيام على الجسم؟

خلال ساعات الصيام التي لا يتم فيها تناول طعام أو شراب ، يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات (المخزنة في الكبد والعضلات) والدهون لتوفير الطاقة.

بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الليل. لا يستطيع الجسم تخزين الماء وبالتالي تحافظ الكلى على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول. ومع ذلك ، لا يستطيع الجسم تجنب فقدان بعض الماء عندما تذهب إلى المرحاض ، من خلال جلدك وعندما تتنفس وعندما تتعرق إذا كان الجو دافئًا

الصيام والجفاف :-

اعتمادًا على الطقس ومدة الصيام ، يعاني معظم الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان من جفاف خفيف ، مما قد يسبب الصداع والتعب وصعوبة التركيز. 
ومع ذلك ، فقد أشارت الدراسات إلى أن هذا ليس ضارًا بالصحة ، بشرط تناول كمية كافية من السوائل بعد الإفطار لتعويض ما فقده أثناء النهار. 
ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على الوقوف بسبب الدوخة ، أو كنت مشوش الذهن ، يجب أن تشرب على وجه السرعة كميات معتدلة من الماء - بشكل مثالي مع السكر والملح - مشروب سكري أو محلول معالجة الجفاف. 
إذا أصبت بالإغماء بسبب الجفاف ، فيجب أن يرفع الآخرون ساقيك فوق رأسك ، وعندما تستيقظ ، يجب أن تعيد السوائل إلى جسمك على وجه السرعة كما هو موضح أعلاه
بمجرد الإفطار ، يمكن للجسم أن يعيد ترطيب الجسم ويكتسب الطاقة من الأطعمة 
والمشروبات المستهلكة. 
بعد عدم تناول الطعام لفترة طويلة ، قد تجد أنه من المفيد تناول الطعام ببطء عند الإفطار والبدء بتناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم و الغنية بالسوائل.

شرب الكثير من السوائل ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل ، مثل الفاكهة 

والخضروات واللبن والشوربات أمر مهم للغاية لتعويض السوائل المفقودة. 

يحفز الملح العطش ولذا فمن الجيد تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة. 

توفر وجبة السحور ، قبل الفجر ، السوائل والطاقة ليوم الصيام المقبل ، لذا فإن اتخاذ خيارات صحية يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الصيام.

الصيام والمنبهات:-

بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون عادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل 

الشاي والقهوة خلال النهار ، فإن نقص الكافيين أثناء الصيام قد يؤدي في البداية إلى الصداع والتعب. قد يخف ذلك خلال شهر رمضان حيث يتأقلم الجسم مع عدم تناول الكافيين خلال النهار.

الصيام والامساك:- 

التغيرات في عادات الأكل ونقص السوائل أثناء النهار قد تسبب الإمساك لبعض الناس. 
عندما يمكنك الأكل والشرب ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف كالنخالة والفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والفواكه المجففة والمكسرات جنبًا إلى جنب مع الكثير من السوائل ، قد يساعد في تخفيف الإمساك وكذلك القيام ببعض نشاط بدني خفيف ، مثل المشي بعد الإفطار.

هل الصيام مفيد للصحة؟

نتائج الدراسات حول الآثار الصحية للصيام في رمضان متباينة ، ربما لأن مدة

 الصيام والظروف الجوية تختلف باختلاف الوقت من العام والبلد الذي يتم فيه 

الصيام. 

وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة 

يفقدون 

الوزن ودهون الجسم خلال شهر رمضان (على الرغم من أنهم يميلون إلى إعادة هذا 

الوزن بعد رمضان). إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في إنقاص وزنك والحفاظ 

عليه ، فإن وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة النشاط عند انتهاء 

شهر رمضان قد يساعدك في الحفاظ على الوزن المفقود بسبب الصيام

نظرت بعض الدراسات الصغيرة في تأثير صيام رمضان على عوامل مثل الكوليسترول 

في الدم والدهون الثلاثية (الدهون في الدم) ووجدت تحسنًا قصير المدى في بعض 

الحالات على الرغم من أن بعض الدراسات لم تجد أي تأثير. كانت هناك أيضًا بعض 

الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن صيام رمضان قد يكون له تأثير مفيد قصير 

المدى على جهاز المناعة. في كلتا الحالتين ، كانت نتائج الدراسات مختلطة ولذا هناك 

حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج

 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -